Las
peras son frutas muy dulces en forma de campana que también se han disfrutado desde la antigüedad. Además Se pueden comer crujientes o suaves.

Las peras

1. Altamente nutritivo

En primero lugar las peras vienen en muchas variedades diferentes. Las peras Bartlett, Bosc y D’Anjou se encuentran entre las más populares, pero se cultivan alrededor de 100 tipos en todo el mundo (1Fuente confiable)

Una pera mediana (178 gramos) proporciona los siguientes nutrientes (2Fuente confiable

  • Calorías: 101
  • Proteína: 1 gramo
  • Carbohidratos: 27 gramos
  • Fibra: 6 gramos
  • Vitamina C: 12% del valor diario (DV)
  • Vitamina K: 6% de DV
  • Potasio: 4% de la DV
  • Cobre: 16% de DV

Estas frutas son una excelente fuente de antioxidantes polifenólicos , que además  protegen contra el daño oxidativo. También  Asegúrese de comer la pera entera, ya que la cáscara tiene hasta seis veces más polifenoles que la carne.

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2.Puede promover la salud intestinal

Son una excelente fuente de fibra bien soluble e insoluble, que actualmente son esenciales para la salud digestiva . Estas fibras ayudan a mantener la regularidad intestinal al ablandar y aumentar las heces (11Fuente confiable)

Además se puede afirmar Una pera mediana (178 gramos) contiene 6 gramos de fibra: 22% de sus necesidades diarias de fibra (2Fuente confiable, 12Fuente confiable)

Las peras Finalmente En lo que las fibras solubles alimentan las bacterias saludables o en su intestino. Como tales, se consideran prebióticos, que están asociados con un envejecimiento saludable y una inmunidad mejorada (12Fuente confiable)

Contienen compuestos vegetales beneficiosos

Las peras han  ofrecido muchos compuestos vegetales y  beneficiosos que dan a estas frutas sus diferentes tonos en las naturales.

Por ejem, las antocianinas otorgan su desarrollo un tono rojo rubí a  para algunas peras. Estos compuestos pueden mejorar la salud del corazón y fortalecer los vasos sanguíneos (14Fuente confiable, 15Fuente confiable)

Se necesita una investigación específica sobre en antocianinas de Las peras, también  numerosos estudios de población sugieren que un alto consumo de alimentos ricos en antocianinas como las bayas se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca (dieciséisFuente confiable)

Las peras con piel verde también  presentan luteína o zeaxantina , en lo que son dos compuestos necesario

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